É cada vez mais unânime e recomendado a todas as pessoas contar com uma rotina diária, ou pelo menos frequente de exercícios físicos. Além da prevenção a diversas doenças, por conta do controle do peso ideal, atividades físicas ajudam também no controle hormonal, proporcionando mais bem-estar e qualidade de vida.
Mas, como para muitos separar um horário para realizar exercícios fora de casa é algo complicado, ou estão inseridos em uma rotina muito sedentária, ao ponto que as desculpas passaram todos os limites, o melhor caminho é trazer soluções práticas. Abaixo você confere 3 exercícios para realizar diariamente e dentro de casa! Confira:
- 1. Agachamento: com os pés afastados à largura dos ombros, agache-se sobre si mesmo, tal como se estivesse a sentar. Tenha atenção para que os joelhos não ultrapassarem a ponta dos pés. Em seguida, mantendo as costas direitas, volte à posição de pé. Repetições: 2 séries de 15 repetições, com o intervalo de 30 segundos entre cada série.
- 2. Ponte pélvica: deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas. A seguir, apoie a planta dos pés totalmente no chão e estique os braços ao longo do corpo, com as mãos abertas. Por fim, inspire e levante a bacia ao mesmo tempo que contrai as nádegas, sempre com os dois pés no chão. Depois, retorne à posição inicial e expire. Faça este exercício 4 vezes e o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos. Entre cada série descanse 15 segundos.
- 3. Prancha isométrica: Deitado de barriga para baixo, apoie os cotovelos e antebraços no chão, perpendicularmente aos ombros. Com a ponta dos pés apoiada no chão, levante as ancas e joelhos, tentando manter o tronco direito. Mantenha a posição durante 30 segundos e realize duas séries. Com a prática vá aumentando o tempo.
Esses exercícios são ótimos para quem é iniciante no mundo das atividades físicas e contribuem para o ganho de resistência física, além de todos os benefícios já citados. Ou seja, um ótimo estímulo para, quem sabe, evoluir a complexidade dos seus exercícios futuramente.
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Especialista em cirurgia geral, do aparelho digestivo, além de bariátrica e metabólica, Dr. Ruben Neto alia excelência técnica a um atendimento humanizado.
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